Co to jest trening cardio?
Zanim skupimy się na różnicach pomiędzy bieżniami, stepperami czy innymi maszynami do ćwiczeń, zacznijmy od podstaw, czyli wyjaśnienia czym w ogóle jest cardio. To potoczne określenie treningu wytrzymałościowego (aerobowego), który ma za zadanie pobudzić pracę serca, zwiększyć pojemność płuc oraz poprawić wydolność całego organizmu
W trakcie ćwiczeń aerobowych zaangażowana jest duża grupa mięśni, wzrasta tętno i częstość oddechu, a organizm zużywa więcej tlenu. Cardio polecane jest osobom w każdym wieku – zarówno początkującym, jak i bardziej zaawansowanym sportowcom.
Bieżnia a inne urządzenia cardio – czym różnią się formy treningu?
Popularne urządzenia do ćwiczeń dla wielu osób niczym się od siebie nie różnią. Mimo wspólnego celu, każda z tych maszyn na inny sposób angażuje ciało i stawia odmienne wymagania wobec użytkownika.
Bieżnia:
- przeznaczona głównie do marszu, truchtu i biegu,
- naśladuje najbardziej naturalną formę ruchu
- pozwala precyzyjnie regulować tempo i nachylenie,
- wymaga zaangażowania całego ciała,
- może stanowić obciążenie dla stawów.
Rowerek stacjonarny:
- angażuje głównie dolne partie ciała (przede wszystkim uda i pośladki),
- pozwala na trening w pozycji siedzącej,
- jest bezpieczny dla stawów.
Orbitrek:
- jest połączeniem biegania i jazdy na nartach biegowych,
- angażuje nie tylko nogi, ale również ramiona,
- jest łagodniejszy dla stawów niż bieżnia.
Stepper:
- imituje ruch wchodzenia po schodach,
- skupia się na mocnej pracy ud i pośladków,
- wymaga dobrej równowagi i mocnych stawów.
Jak dopasować urządzenie cardio do swoich potrzeb?
Nie ma jednego, uniwersalnego urządzenia cardio, które każdy pokocha. Wybór zależy od wielu czynników – Twojej kondycji, celów treningowych, stanu zdrowia i preferencji.
Jeśli chcesz skupić się redukcji tkanki tłuszczowej, najlepiej sprawdzą się maszyny pozwalające na dłuższy, jednostajny trening tlenowy:
- bieżnia,
- rower stacjonarny,
- orbitrek.
Gdy zależy Ci głównie na wzmocnieniu dolnych partii ciała, takich jak uda czy pośladki, trafnym wyborem będzie stepper lub klasyczny rower. Osoby, które lubią dynamiczne, intensywne sesje dobrze odnajdą się przy treningach interwałowych na bieżni lub stepperze. Preferujesz spokojniejszy rytm i dłuższy czas ćwiczeń? W takim razie postaw na orbitrek lub rower stacjonarny.
Przy wyborze maszyny do ćwiczeń nie bez znaczenia jest Twój stan zdrowia. W przypadku problemów ze stawami lub kręgosłupem unikaj sprzętu z dużym obciążeniem (np. bieżni). Doskonałą alternatywą będzie rower stacjonarny.
Co zyskujesz, ćwicząc na bieżni lub innym sprzęcie cardio?
Regularny trening cardio przynosi długofalowe korzyści zdrowotne i kondycyjne, niezależnie od tego, na jakie urządzenie się zdecydujesz. Najważniejsze jest dopasowanie go do siebie – wtedy łatwiej o systematyczność i mniejsze ryzyko kontuzji.
Ćwiczenia tlenowe:
- wzmacniają serce i poprawiają krążenie,
- obniżają poziom stresu,
- zwiększają wydolność organizmu,
- redukują tkankę tłuszczową,
- mają pozytywny wpływ na jakość snu,
- zmniejszają ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych (np. cukrzycy typu 2, nadciśnienia, miażdżycy).
Warto dodać, że systematyczne cardio wspiera zdrowie psychiczne: podczas wysiłku uwalniane są endorfiny (tzw. hormony szczęścia), które poprawiają nastrój i działają przeciwdepresyjnie.
