Brak ruchu
Jednym z podstawowych problemów dla stawów jest brak ruchu. Wydawałoby się, że ograniczenie aktywności fizycznej zmniejsza ryzyko kontuzji, a więc chroni stawy. Jest jednak zupełnie odwrotnie! Stawy, które się nie ruszają, wokół których nie są wzmacniane mięśnie, po prostu słabną. Są podatniejsze na zwyrodnienia, szczególnie jeżeli sporo czasu spędzamy w pozycji stojącej lub siedzącej lub nosimy buty na obcasie. Najlepszym rozwiązaniem na wzmocnienie stawów jest codzienna dawka ruchu. Opcją minimum są spacery, ale jeszcze lepiej, jeżeli kilka razy w tygodniu wykonasz trening wzmacniający mięśnie. To właśnie one stanowią doskonałe wsparcie dla stawów. Aktywności fizyczne szczególnie przyjazne stawom to m.in. joga, pilates, pływanie, jazda na rowerze czy nordic walking.
Niedopasowane do potrzeb treningi
Z drugiej strony nieodpowiednie treningi również mogą być bardzo niekorzystne dla stawów. Jeżeli na przykład masz problem z kolanami, jazda na nartach nie jest wskazana. Warto przegadać temat z ortopedą lub trenerem personalnym, który pomoże dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń do Twoich możliwości. Ważne jest też to, aby nie przetrenować swojego organizmu, dać mięśniom i stawom czas na regenerację i odpoczynek. Koniecznie trzeba pamiętać, by przed sesją ćwiczeń chociaż krótko się rozgrzać. Dzięki temu ograniczysz ryzyko kontuzji.
Nadwaga
Na kondycję stawów bardzo źle wpływa też nadmierna masa ciała. Nadwaga obciąża cały układ ruchu, sprawiając, że stawy muszą wytrzymać znacznie więcej. Każdy dodatkowy kilogram zwiększa ryzyko zwyrodnień. Dotyczy to zwłaszcza stawów kolanowych i biodrowych. Warto jednak wiedzieć, że w przypadku walki z nadwagą nie należy bać się treningów. To właśnie one pozwolą zrzucić zbędne kilogramy. Lepiej jednak rozpocząć je pod okiem specjalisty, np. trenera na siłowni, którego można poprosić o poradę odnośnie do wykonywanych ćwiczeń. Dzięki temu nie narazisz się na przeciążenia stawów. Na początkowym etapie zrzucania nadwagi lepiej postawić na delikatne formy ruchu, które nie obciążą stawów.
Nieodpowiednia dieta
Na stawy bardzo źle wpływa nieodpowiednia dieta. Należy zadbać o prawidłową podaż białka, witaminy D i C, kolagenu, kwasów omega-3, wapnia. To one mają istotne znaczenie dla układu ruchu. Warto wprowadzić do jadłospisu takie produkty, jak: tłuste ryby morskie (np. łosoś czy makrela), awokado, oleje roślinne tłoczone na zimno, orzechy, nasiona, chude mięso, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz warzywa i owoce bogate w witaminę C, np. papryka, natka pietruszki, cytrusy, aronia, czarny bez. Dla poprawy kondycji stawów można wdrożyć również odpowiednią suplementację. Preparaty dedykowane stawom powinny zawierać takie składniki, jak: kolagen, glukozamina, chondroityna, MSM czy witamina C.
Źle leczone kontuzje
Jeszcze jednym nawykiem, który warto wyeliminować, jest bagatelizowanie kontuzji czy początkowych problemów ze stawami. Przyjmowanie środków przeciwbólowych pomaga przy dolegliwościach, ale na dłuższą metę nie rozwiązuje przyczyny problemu. Zamiast nabawić się zwyrodnień, lepiej udać się na przykład do fizjoterapeuty i sprawdzić, co dzieje się w organizmie.
Różnego rodzaju produkty ortopedyczne znaleźć można w Internecie. Dostępne platformy zdrowia pomagają zadbać o samopoczucie i kondycję organizmu w kompleksowy sposób. W szerokim asortymencie można znaleźć suplementy, produkty takie jak taśma kinezjologiczna czy bandaż elastyczny, które mogą bardzo przydać się w przypadku problemów ze stawami. Żeby poradzić się przed zakupami, można skorzystać z wygodnej zakładki "Zapytaj farmaceutę" na Gemini.pl lub sprawdzić Poradnik Gemini – profesjonalną bazę wiedzy o zdrowiu, z tekstami specjalistów.
