Dieta na włosy, skórę i paznokcie - zdrowe żywienie ma znaczenie
Mówią, że jesteś tym, co jesz i jest w tym 100 procent prawdy. To, jakie składniki znajdują się w codziennym menu ma istotny wpływ na kondycję skóry, włosów i paznokci. Codzienne, zdrowe nawyki żywieniowe są kluczem do tego, aby prezentowały się zdrowo i taka też była ich kondycja.
REKLAMA
Pełnoziarniste produkty zbożowe
Bardzo istotne jest to aby wprowadzić do jadłospisu pełnoziarniste produkty zbożowe. W praktyce mowa o takich jak między innymi chleb, ryż, grube kasze, razowe makarony i otręby. Efekt? Dostarczenie organizmowi żelaza, magnezu, cynku, witamin z grupy B czy też miedzi. To właśnie między innymi tych składników potrzebuje cera, aby zachować odpowiednią pigmentację. Ich niedobór może prowadzić do tego, że staje się blada i szorstka. Natomiast włosy mogą zacząć wypadać, a paznokcie stać się łamliwe.
Zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały
Nie możesz bagatelizować również jakże ważnej roli, jaką pełnią NNKT, czyli nienasycone kwasy tłuszczowe. Postaw więc na tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk, czy też śledź. Znakomicie w roli ich nośnika sprawdzają się również, orzechy, nasiona i pestki. Do tego dostarczają również między innymi witaminy E, cynku, selenu i krzemu. Ich spożywanie to krótka droga do tego, aby włosy i paznokcie były wzmacniane każdego dnia, a skóra stawała się gładsza.
W codziennych nawykach żywieniowych nie powinno zabraknąć miejsca dla mięsa, drobiu, jaj i owoców morza. To kolejne cenne źródło kwasów omega-3 (pomagają utrzymać nawilżenie skóry i jej elastyczność), a ponadto pełnowartościowego białka. Pamiętaj o tym, że białko jest składnikiem budulcowym. Jego obecność w diecie na włosy, paznokcie i skórę jest więc ważna każdego dnia. To sposób na spowolnienie procesów starzenia.
Nie zapominaj także o niskotłuszczowym nabiale, w tym naturalnych jogurtach, kefirach, maślankach i twarogach. To cenne źródło wapnia, jakże ważnego dla zdrowia paznokci. Jego niedobór może prowadzić do ich łamliwości. Nie bez znaczenia dla kondycji włosów pozostaje obecna w nabiale witamina B12 ze swoim przeciwłojotokowym działaniem.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa to kolejni sprzymierzeńcy włosów, skóry i paznokci. To bomba witamin i składników mineralnych. Do tego dochodzą antyoksydanty. Mowa o związkach z pomocą których procesy starzenia spowalniają się. Nie zapominaj także o beta-karotenie obecnym między innymi w pomidorach, marchewce i dyni. Zapobiega on rogowaceniu naskórka i jego pogrubieniu. Do tego dochodzi estetyczny koloryt skóry.
Ważna jest również produkcja kolagenu, czyli białka budulcowego, który stanowi aż 30 procent wszystkich białek w organizmie. Występuje zarówno w skórze, jak i w kościach chrząstkach, stawach i innych tkankach. Jedz więc warzywa i owoce bogate w witaminę C, która uelastycznia naczynia krwionośne wspomagając jego produkcję. Mowa między innymi o natce pietruszki, kiwi czy też papryce. Skóra wraz z wiekiem traci kolagen, ponieważ zmniejsza się jego produkcja. To krótka droga do utraty jędrności, czy też możliwych problemów skórnych. Jego niedobór często objawia się także wypadaniem włosów. Tutaj ważna jest więc zdrowa dieta, ale można rozważyć także jego suplementację. Nie może ona jednak zastąpić zbilansowanego menu.
Prawidłowa pielęgnacja włosów, skóry i paznokci
Codzienne nawyki, które prowadzą do dobrej kondycji włosów, skóry i paznokci to także stawianie na świadomą pielęgnację. W przypadku włosów i skóry na głowie istotne jest prawidłowe mycie. Najważniejsze jest to, aby na początku zadbać o dokładne rozczesanie kosmyków i postawienie na kosmetyki skrojone na miarę naszych potrzeb. Do mycia konieczne jest stosowanie letniej wody. Zbyt niska temperatura często doprowadza do przeziębienia mieszków włosowych, natomiast zbyt wysoka, do nadmiernego wydzielania sebum. Jak często myć włosy? To zależy od indywidualnych potrzeb. Ważne jest to, aby myć włosy dwukrotnie podczas każdej pielęgnacji.
W przypadku pielęgnacji skóry istotne jest to, aby oczyszczać ją z makijażu i zanieczyszczeń każdego dnia. Do tego należy dołożyć stosowanie kremu i delikatny masaż, który pobudzi krążenie i ujędrni skórę. Zadbaj o to, aby krem na dzień zawierał ochronne filtry słoneczne.
Pielęgnacja paznokci powinna skupić się przede wszystkim na regularności i zastosowaniu odpowiednich produktów. Podstawą jest higiena rąk, regularne mycie, w tym przestrzeni pod paznokciami. Nie zapominaj o odpowiednim przycinaniu, aby nie dopuścić do rozdwajania i łamania. Po przycięciu warto jeszcze użyć pilnika.
Odpowiednie nawodnienie
W codzienną rutynę powinno wejść Ci picie wody. To sposób na to, aby skóra stała się bardziej nawilżona i elastyczna. Możesz również przyczynić się do spowolnienia procesów starzenia się. Brak odpowiedniego nawodnienia organizmu może doprowadzić do jej szorstkości zwiększenia ryzyka szybszego wystąpienia zmarszczek. Włosy również kochają wodę. Jej brak prowadzi do matowienia i łamliwości. Skóra głowy staje się wrażliwa, a cykl wzrostu kosmyków się spowalnia. Odpowiednie nawodnienie to również ukłon w kierunku polepszenia kondycji paznokci.
